Мы с детства привыкли загадывать желания в Новый год: сначала писали письма Деду Морозу, потом писали пожелания и поджигали, пока бьют куранты. А сегодня строим планы, карьерные стратегии, зная, что только сами можем исполнить все, что загадали.
Правда, порой, в гонке за лучшей жизнью, мы теряем себя, свои настоящие желания и потребности – выполняем не свои цели, мечтаем не свои мечты, планируем не свою жизнь.
Наша команда Women in Tech подготовила для тебя новогодний подарок: Спецпроект 2024 → 2025 New Chapter. Три экспертки помогут нежно и аккуратно порефлексировать про уходящий год, поставить цели и обязательно помечтать, чтобы во всей этой суете ты не забыла о себе. И прожила свой лучший 2025 год!
Содержание:
Подводим итоги 2024 года
Localization Director, менторка Women in Tech
Зачем подводить итоги?
Подводить итоги важно, но не для других, не чтобы (как все) успеть выложить в социальные сети достижения, успехи или разочарования. Важно итоги года подводить для себя.
Это хорошая возможность остановиться, оглянуться, вспомнить события, которые могли на нас влиять. И в этих воспоминаниях мы можем отследить, что же с нами произошло: каких результатов я достигла, что успела сделать, а что нет, где сбилась с пути и почему.
В этом процессе много принимающего и возвращения к реальности: за что я могу себя похвалить, что хочу сделать иначе в следующем году, что стало для меня уже не актуальным.
В рефлексии можно увидеть картинку целиком.
Как собраться с духом и подвести итоги, если страшно?
Лучше к этом вопросу подходить из любопытства, как дети: «Интересно, а что же со мной произошло за прошлый год?», «Что я помню хорошо, а что почти забыла?».
При этом не стоит к подведению итогов относиться слишком тревожно. Это ваш внутренний процесс, вы делаете его не для кого-то, вы делаете это только для себя. Захотите опубличить какую-то часть – тоже ваше право.
Точно не стоит бояться вспомнить или увидеть, что у вас что-то не получилось. Рефлексия – всего лишь возможность лучше понять себя, а не наказать или разочароваться в себе.
При этом не нужно в подведении итогов стараться охватить все 365 дней в году по всем сферам. Мы лишь пытаемся вспомнить главное, значимое, увидеть контекст и себя в нем. Если что-то не вспомнилось, возможно оно не было настолько нужным.
Чтобы снизить фрустрацию, можно провести встречу с друзьями и вместе подвести итоги года.
С чего начать подведение итогов года?
Для начала выберете удобный день и время, запишите задачу в календарь. Если не запланировать время для себя, то оно точно будет занято другими «важными и срочными» делами.
Начать можно с маленьких шагов, например, выбрать несколько сфер жизни и пройтись по каждой. Вспомнить что было сделано, что было отложено или перенесено и почему.
И не стоит подводить итоги за один раз, посвящая этому целый рабочий день. Это правда может оказаться слишком большой задачей. Вы можете идти постепенно и запланировать несколько встреч, посвященных себе.
Если вы делаете это впервые – не давите на себя, не оценивайте себя. Просто опишите свой год.
По каким сфера точно стоит подвести итоги?
Я бы не говорила, что есть сферы, которые обязательно стоит проанализировать всем. Все зависит от наших ценностей и состояния здесь и сейчас. Для кого-то в 2024 году карьера была самой важной ценностью, а для кого-то здоровье или семья (отношения).
При этом стоит помнить, что баланс в жизни тоже важен. Поэтому за основу можно взять колесо баланса и те сферы, которые в нем описаны. И попробовать порефлексировать по каждой. Если что-то вам не подходит – смело вычеркивайте.
Инструменты для сбора достижений и рефлексии
Есть очень разные инструменты, главное – выбрать тот, что откликается вам.
Первый инструмент – тайм-лайн. Вы чертите линию, разбиваете ее по месяцам и вспоминаете события, которые с вами происходили. В помощь google-календарь, где чаще всего мы фиксируем встречи, поездки, мероприятия. И здесь важно вспомнить контекст, что происходило вокруг. И здесь важно вспомнить контекст, что происходило вокруг, а также свое эмоциональное состояние – как вы себя ощущали, какие эмоции переживали, с какими внутренними трудностями сталкивались. Возможно с оглядкой назад, вы переосмыслите события и увидите: «Да, у меня не было карьерных достижений, но я пережила эмиграцию». И правда будет в том, что вы сделали максимум из того, что могли. И это ваша победа.
Второй инструмент – фотогалерея. Более расслабленный и увлекательный. Вы можете вечером дома под чай или какао залезть в фотогалерею телефона и вспомнить свой 2024 год. События, мероприятия, новые люди, рабочие встречи или посиделки с друзьями, ваши хобби и путешения. Очень эмоциональный и приятный формат подведения итогов.
Третий инструмент – дневник достижений. Это мой любимый формат, чтобы оборачивать свои достижения в красивые метафоры, которые близки и понятны мне. Например, если вы любите и увлекаетесь цветами, то вам подойдет формат, где свои итоги года вы можете превратить в следующие колонки: «семена, которые проросли», «цветы, которые завяли», «экзотические растения, которые удалось изучить и они прижились», «новые виды растений, которые я вывела» и так далее.
Четвертый инструмент – прогулка. Если очень трудно дается записывать и собирать по кусочкам свой год, организуйте себе прогулку с фокусом: «Каким был мой год». И пока гуляете, вспоминайте свой 2024. Ненапряжный формат, который поможет сделать первый шаг.
Чтобы следующее подведение итогов года далось проще – заведите дневник достижений.
Записывайте в конце каждой недели 3 важных достижения, которые вы сделали в разных сферах.
Учимся мечтать...
Александра Кожинова Leadership Coach, менторка Women in Tech
Почему важно мечтать? Разве это не про маленьких девочек
Очень жаль, что порой мы взрослые женщины внутри себя этих маленьких девочек глушим. Ведь в этих девочках так много правды. Во взрослом возрасте к нам часто плотно приклеены разные отравляющие установки: «Много хочешь, мало получишь», «Спустись на землю, хватить витать в облаках» и так далее.
Из-за таких установок мы научаемся жить и делать «как надо», но забываем и не слышим «чего я хочу на самом деле». Если мы не знаем, чего хотим, а из каждого утюга видим/слышим чего хотят другие, то начинаем думать, что это тоже про нас, что нам тоже так надо.
Поэтому нам так легко «играть» в чужие цели, чужие задачи, чужие так называемые «вирусные мечты», радости от реализации которых мы в итоге не получаем.
Наши даже самые маленькие мечты (мечтульки) – хороший индикатор «чего мы хотим».
Как не бояться мечтать и не обесценивать свои желания?
Первое правило в любом бизнесе, даже в многомиллионном: перед планированием и постановкой целей идет этап мозгового штурма, который основан на мечтах и самых странных, необычных, иногда кажущихся глупыми, идеях. При этом ни одна идея, даже самая сумасшедшая, не может подвергаться критике.
Сначала идет мечтатель и только потом критик и реалист.
В мечтах заложена основная энергия и драйв, на котором мы идем к цели, на основе которых придумываются креативные решения.
Что делать, если мечты нет. Как ее найти?
Первое, что нужно сделать – убрать с себя давление. Мечтание – это игра, которая дает нам определенное состояние, чувствование, ощущение счастья, наполненности, радости, спокойствия.
День мечты: чтобы пробудить креативность, попробуйте описать свой день мечты. Причем описывайте его без цензуры и ограничений. То есть, если в этом дне вы проснулись в горах, это не значит что пообедать вы не сможете в Париже. Описывайте свой день мечты максимально широко и ярко.
Папка мечт: если вы любите визуальные образы, попробуйте собрать папку с картинками и фотографиями, которые вам нравятся, например из Pinterest. Не оценивая, что реалистично, а что нет. Хорошим критерием для сохранения картинки может быть реакция вашего тела – если стало теплее, уютнее, либо появился драйв или восхищение – отправляем в нашу папку мечт.
100 мечт и мечтулек: тоже отличный инструмент. Вы заводите тетрадку или файл и записываете туда то, что хочется – это и большое, грандиозное, и что-то маленькое, для других возможно и не похожее на мечту. Этот список ваш и только для вас. Записать можно все, что придет в голову – хоть тени с блестками и желтую шубу, хоть получение Грэмми и Пулитцера. А вот когда список будет составлен, можете приглашать своих внутренних критика и реалиста. Дальше их работа – оценивать и планировать.
Дай имя своему мечтателю! Еще один хороший инструмент, персонализировать мечтателя, реалиста и критика – дать им имена и научиться с ними договариваться. И тогда, слова, мысли, которые будут возникать у вас, не будут общими и неразборчивыми, а будут принадлежать персонально каждому из вашего «внутреннего совета директоров». Это поможет вам с легкостью записывать свои мечты, которые придумывает внутренний мечтатель, пока своей очереди ожидают внутренний критик и реалист. Никто из них не важнее и не правее. Каждая из этих частей по-своему хороша, полезна и важна.
Не всегда понимаешь, чего хочешь от жизни, а что навязано. Как начать себя понимать?
Потренировать свой внутренний отклик можно, например, через еду. Придите в магазин, когда вы не очень голодная, и через продукты начните оценивать – чтобы вы хотели съесть, попробовать, а что точно нет. Отслеживайте, какой вкус вы ощущаете, как реагирует тело, какие образы возникают, что вы можете почувствовать после того, как попробуете этот фрукт, сыр или шоколадку.
В других сферах также: отслеживайте свои первые реакции, ощущения в теле. Если вы внутренне сжались, то вероятнее всего это не ваше. А если стало теплее, спокойнее, рука сама потянулась, то возможно, это хороший знак. Когда вы настроите свою индивидуальную калибровку, то будете четче понимать голос вашей внутренней правды.
Можно ли отказаться от мечты?
Наши большие мечты часто придумываются нами в конкретном времени и состоянии. Но когда мы начинаем двигаться к мечте, мы меняемся, контекст меняется. А значит, и то, чего мы хотим может измениться.
Важно вовремя это понять и не бояться признаться: «Это больше не про меня».
Одним из признаков того, что мечта больше не ваша, может стать состояние, когда она теперь не вдохновляет, а может даже стала удушающей для вас.
Мечта должна быть обязательно реализована?
Отличие мечты от цели в том, что мечты чаще про состояния, а цели про планы и конкретные дела.
Мечты могут быть абстрактными, сказочными, порой невероятными, и мы не видим пока четко, как простроить действия для их осуществления. Мечты дарят нам внутреннее ощущение тепла, спокойствия, драйва, окрыленности, вдохновения.
И да, классно, когда цели мы ставим так, чтобы они приближали нас к нашим мечтам – были такими своеобразными кирпичиками к состояниям из наших мечт
К вершине горы Фудзи ведет тысяча дорог.
Фишка мечт в том, что мы никогда не знаем точно, каким именно путем они будут реализованы. Да, некоторые мечты могут перейти в раздел целей и станут ясными. Но есть мечты, которые реализуются в жизни самым необычным образом, когда мы удивляемся: «А что, так можно было?».
При этом мечты могут быть с нами годами, не реализованы сразу или быстро. Просто пока не хватает сил, уверенности впустить в жизнь эту мечту. Поэтому не всегда можно оценить мечту «моя» или «не моя» по тому, как долго она с вами.
Стоит ли все мечты превращать в цели?
Важно ставить цели через мечты, потому что тогда цели будут поставлены через внутреннюю правду человека. Потому что все, о чем мы мечтаем – квартира, машина, работа – не является самоцелью. Все это про наши состояния, которые мы хотим ощутить посредством этих вещей, предметов. Например, чувство безопасности или реализованности.
Нужно ли все мечты превращать в цели – нет!
Мы не всегда можем увидеть четкую дорогу, как именно прийти к мечте. А значит, некоторые мечты исполняются не через четкие задачи и конкретный путь, а внезапно, превращаясь в подарочки от жизни. И оттого становятся такими ценными и приносят столько восторга.
Разница в том, что цели – это конкретно спланированный управляемый путь и действия, дорожная карта, в которой зачастую есть план А, Б на разные случаи жизни. А мечты – это наши своеобразные путеводные звезды, которые задают направление, являются нашими маяками в жизненных путешествиях, позволяют быть ближе к своей внутренней правде.
Ставим цели правильно
Вероника Зданович Executive Coach, менторка Women in Tech
Почему важно ставить цели?
Приведу максимально простой пример. У нас есть машина, и мы планируем поездку. Все знают, что прежде чем тронуться с места, стоит проверить две составляющие: техническое состояние машины и есть ли топливо. Без этого машина не не поедет, либо сломается и не доедет.
Так и перед постановкой цели (по аналогии), важно проверить свое внутреннее состояние и свой уровень энергии. Без этих составляющих мы вряд ли далеко продвинемся.
А вот наша цель выполняет роль точки, вбитой в навигатор. Если цели нет, то фактически машина будет ездить по кругу – мы никуда не придем, ничего не добьемся, а ли потратим энергию и время.
При этом, поставить цель и не проверить свое внутреннее состояние и уровень энергии – тоже не сработает. Мы либо не сможем прийти к задуманному (не хватит сил), либо собьемся с пути.
Важно говорить не только о целях, но и о подходе (как мы их ставим).
Сколько должно быть целей и важна ли градация?
Понимание того, какие для меня сферы важны в следующем году, помогает в постановке целей. Это могут быть базовые варианты: семья, отношения, хобби, карьера.
Я, например, в сентябре родила дочку и хорошо осознаю, что в следующем году приоритет будет больше на семью, потому что физически и физиологически мне нужно на этом сфокусироваться. У каждой из нас сферы будут отличаться, ведт у нас разные жизненные обстоятельства, желания.
Правда в том, что невозможно держать фокус на 10 годовых целях.
В своей коучинговой практике я предлагаю ставить 2-3 глобальные годовые цели. Куда ты максимально вкладываешь свою энергию, фокусируешься и ясно просчитываешь свой путь. Ведь даже в Google Maps можно до трех пунктов маршрута добавить, если у тебя определен финальный пункт назначения.
И не забывайте про чек на реальность. Как в моем примере с фокусом на ребенка и семью, так как я родила. Очевидно, что имея такой натуральный фокус, для меня нереалистично писать в глобальную цель «Купить квартиру». Потому что уже на этом этапе я понимаю – это невозможно. По факту у меня вообще сейчас вырисовывается 1 глобальная цель. И это нормально.
У меня были цели на 2024, но я их не достигла. Стоит переносить на 2025?
Если каких-то целей мы не достигли или какие-то были выполнены на 150%, это звоночек. Так как мы не совсем удачно подошли к планированию. Либо переоценили себя и реальность, либо недооценили.
Грамотное планирование – когда мы четко знаем себя, оцениваем свое состояние, понимаем уровень энергии и свои ресурсы. Тогда в конце года мы увидим либо результат в 90%, либо 110% – это нормальные погрешности.
Если же разрыв слишком большой, очень важно сделать ретроспективный анализ и честно себе ответить: почему так произошло?. Чтобы в следующем году не повторить ошибок.
В моей практике с клиентами сейчас как раз идет переоценка целей. И чаще всего цели не достигнуты по двум причинам: нереалистичная оценка своих ресурсов или вместо цели мы записали мечту / иллюзию.
Забирать ли нереализованную цель в 2025 год поможет только ретроспективная оценка.
Если ответ: цель моя, я ее не реализовала, потому что изначально на ее выполнение поставила лишь год, а не два-три, то конечно забираем. А если ответ: не знаю как прийти к цели, она мне уже не нужна или ее вообще невозможно реализовать (это была иллюзия) – зачем ее забирать?
Поняла в середине года, что цели не мои. Что делать?
У Дмитрия Зицера есть книжка «Любить нельзя воспитывать». Большая ее часть посвящена тому, как важно научить детей делать выбор. Фундаментально нас (наше поколение) не научили делать выбор, поэтому нам так сложно от чего-то отказаться.
В такие моменты советую возвращаться к себе через: а чего я искренне хочу?. Без нападок на себя. Ведь лучше искренне признаться и отказаться от цели на полпути, чем полгода мучиться и уговаривать себя, чтобы в итоге ни к чему не прийти. Помните, у вас есть свобода выбора, не бойтесь его делать.
Как понять это моя цель или не моя?
Я всегда задаю себе вопрос: как изменится моя жизнь, если эта цель осуществиться? Если понимаю, что качественного изменения в моей жизни в долгосрочной перспективе нету, то это вряд ли про меня. Или если я понимаю, что изменения будут, вот только я их не хочу, то это точно не мое. Вычеркиваем.
Не бойтесь задавать себе честный вопрос: как изменится моя жизнь? И буду ли я рада этим изменениям.
Какие есть инструменты в постановке целей?
Колесо баланса – простой и известный всем инструмент. Ты садишься, определяешь сферы и их приоритетность. Описываешь чем они для тебя наполнены и уровень удовлетворения каждой. Так, ты понимаешь, где и что хочешь улучшить в будущем году. И формируешь уже на этой базе конкретные 2-3 годовые цели.
SMART-цели – многие любят этот инструмент, ведь в нем есть уже много разработанных фреймов. Суть методики – сделать абстрактные цели понятными, конкретными и достижимыми. А расшифровывается аббревиатура так: Specific — конкретная; Measurable — измеримая; Achievable — достижимая; Relevant — значимая; Time bound — ограниченная во времени.
Стратегическая сессия – сейчас популярный инструмент в бизнесе, который мне нравится перекладывать на жизнь. Его основа состоит в том, что ты пишешь сначала 2 качественных или 2 количественных изменения в своей жизни, которые должны случится. И к ним уже прорабатываешь путь – как этого достичь.
Стоит ли записывать свои цели?
Многое зависит от восприятия человека. Но стоит понимать, что наши цели – это наши маяки. Мы плывем в верном направлении, пока их видим.
Если цели не записаны, есть вероятность, что мы можем их забыть и упустим из виду. Поэтому лучше записать. А вот где, уже не так важно: google-документ, Excel, блокнот, Miro и так далее.
Потому что все как в жизни, если в дороге пропал интернет или не работает gps, мы достаем бумажную карту и заново выстраиваем маршрут. Ну и опять-таки, возвращаясь к инструментам – критерии достижимости, индикаторы – все это не удержать в голове. Лучше детально расписать и периодически возвращаться.
А какими цели вообще могут быть?
В последнее время я все чаще в своей практиче слышу не «повышение зарплаты», как это было раньше, а более глобальное – улучшение качества жизни, куда уже в качестве задач могут входить повышение заработка, повышение уровня медицины и так далее.
Вторая цель, которую я часто встречаю у своих клиентов – научиться делегировать. Чтобы освободиться от задач, которые не нравятся и которые отнимают много времени и энергии.
Цель, которую все чаще слышу – забота о себе (снижение тревожности).
Берите на заметку, чтобы не забыть о себе в предстоящем 2025 году.
И есть еще два формата планирования важных: Качественное время с семьей (поездки, путешествия) и Бьюти-календарь (процедуры, баночки, массажи).
А что с карьерными целями?
Я бы советовала их ставить следующим образом: не через запрос «хочу быть на позиции Х». А какой пул ответственности к концу года я бы хотела иметь или каких 3 процесса / направления хотела бы лидировать. С ростом ответственности, растем и мы (читай наша позиция в компании, наша зарплата, наше влияние).
И к карьерным целям я рекомендую добавлять образовательные задачи, дозированно и сфокусировано. Например, к концу следующего года хочу научится визуализации в коммуникациях. Причем сформулировала бы так: если ко мне обратиться человек, который про это ничего не знает, то за час я смогу ему все рассказать.
К годовым целям всегда делаю планирование по нетворкингу.
«Люди, с которым я хочу выстроить коммуникацию в 2025 году»: 15 человек, с которыми я хочу познакомиться (чтобы они узнали, что я есть); 10 человек, с которыми у нас была бы минимальная коммуникация (звонок, переписка); 5 человек, с которыми я встречусь минимум два-три раза; 3 человека, с которыми сложится общение в офлайне и это с большой вероятностью приведет к профессиональным или дружеским отношения.
Как это сработало у меня: три года назад я очень хотела познакомиться с Олегом Дорожко, директором по маркетингу и монетизации OZON. Запланировала его в топ-3. И он появился у меня в нетворкинге по работе. А в этом году у меня в топ-3 была Даша Золотухина HR-директорка Яндекса. Я пошла на обучающий курс к ней (выбрала ее как ментора). И вот к концу года мы уже классно общаемся в Telegram. Планирование работает.
При этом в основе этих планов лежала мечта: меня драйвила энергия этих людей, мне были близки они по духу. И как только я себе это запланировала, сразу же нашла решение и путь, как прийти к цели.
Когда лучше заняться планированием на 2025 год?
Перед планированием точно стоит сделать ретроспективный анализ (рефлексия): список достижений, проработка прошлых целей (что получилось, а что нет и почему). И лучше это делать в декабре, например. Важное уточнение: если у вас есть ресурсы на это.
Возможно после рефлексии вам нужно будет отдохнуть, проветрить голову, набраться сил и только тогда сесть за план на 2025. У кого-то это будет январь, у кого-то февраль, а может и вовсе март.
Лучше пусть это будет качественный план с реалистичными целями, но на меньшее количество месяцев. Чем список грандиозных целей, которые написаны в предпраздничной эйфории, претворить в жизни которые окажется невозможным.
Планируйте с любовью и бережно к себе.
Праздничный бонус от Women in Tech
Мы подготовили еще несколько подарочков. Уверены, они не только помогут в рефлексии, мечтаниях и планировании, но и станут поддержкой в новом 2025 году.
Year Compass – классный бесплатный инструмент не только для подведения итого и мечтаний, но и для планирования. Он работает более чем для миллиона человек по всему миру с 2012 года. Просто распечатай эту брошюру в удобном формате и заполни, опираясь на рекомендации и практики наших эксперток.
Воршкоп «Цели и мечты» в записи от Александры Кожиновой, где подробно разбираются ловушки и инструменты при постановке и достижении целей. Как проанализировать себя и контекст, как удерживать фокус внимания, бороться с синдром самозванки и многое другое.
The New Happy Newsletter – бесплатная еженедельная рассылка включает в себя произведение искусства и короткое вдохновляющее сообщение.Поможет вам стать счастливее, достичь своих целей и найти свое предназначение.
2024 → 2025 New Chapter – постер с зашифрованой фразой, специально для тебя! Распечатай и соедини цифры в линии. Подсказка: кружком обведены цифры, которые начинают или завершают линию.
Comments