Исследование: как справиться с Синдромом Самозванки

Women in Tech
18 hours ago
4 min read

Синдром самозванки: что это и почему затрагивает женщин (в особенности)

Термин «Impostor Syndrom» появился в 1978 году благодаря клиническим психологиням Полин Роуз Кланс и Сюзанне Аймс. Они заметили, что успешные студентки престижных вузов с высокой успеваемостью считали свои достижения случайностью: «мне просто повезло», «экзамен был лёгкий» и т.д. Они также боялись, что их вот-вот «раскроют» и выгонят из учебного заведения из-за профнепригодности.

Главные признаки феномена:

приписывание успеха внешним факторам, а не собственным компетенциям;
страх разоблачения («скоро все поймут, что я некомпетентна»);
трудности с принятием похвалы;
перфекционизм и постоянная самокритика.

Современные исследования подтверждают, что женщины в среднем сильнее подвержены синдрому.

Гендерная социализация играет ключевую роль в этом: девочек с детства учат «не высовываться», бояться ошибок, избегать амбициозности. В мужских индустриях, таких как IT и сфера технологий, эти установки особенно болезненны.

Масштаб распространенности среди беларусок в Tech

Чтобы оценить, насколько широко синдром самозванки распространён среди беларусок в сфере технологий, гендерная исследовательница Марина Ментусова в рамках Women in Tech Academic провела комплексное исследование.

**Марина Ментусова** **гендерная исследовательница CEO Gender Equality Management**

В него вошли 171 онлайн-анкета, 30 глубинных интервью и две фокус-группы с женщинами, работающими в IT как в Беларуси, так и за её пределами.

Результаты показали заметный гендерный разрыв: по шкале от 1 («совсем не про меня») до 5 («это я каждый день») женщины набрали в среднем почти 3 балла, тогда как мужчины – чуть меньше 2.

Самые «больные» места:

страх не оправдать ожиданий – 3,7 у женщин против 2,1 у мужчин;
ощущение, что тебя могут разоблачить как непрофессионалку – 3,4 против 1,9;
трудности с принятием похвалы – 2,3 против 1,5.

В интервью женщины описывали повседневный опыт:

Сомнение в себе пронизывает карьеру многих женщин в Tech, даже когда объективно они давно доказали свою компетентность.

Что помогает справляться с синдромом самозванки: опыт беларусок

Участницы исследования сходятся в том, что синдром самозванки не уходит сам по себе. Но есть работающие стратегии борьбы с ним.

1. Наставничество и профессиональные сообщества

Самый сильный ресурс – люди рядом. Наставни_ца, котор_ая верит в твои способности, и сообщество, где можно делиться сомнениями, работают лучше любой терапии.

Простое присутствие таких фигур снижает тревожность и укрепляет чувство компетентности.

Психологи называют это «социальным подтверждением»: понимаешь, что сомнения не уникальны, и внутреннее напряжение падает.

Даже редкие воркшопы Women in Tech или внутренние женские клубы дают то, чего не хватает в изоляции: «я не исключение, нас много, и мы справляемся».

2. Эмиграция как испытание и ресурс

Половина участниц исследования уже работала за границей, и их истории двояки. В первые месяцы после переезда тревожность почти всегда возрастала: языковой барьер, потеря профессиональной сети, зависимость визы от работы.

Но со временем переезд часто превращался в точку роста. Более высокие зарплаты, признание дипломов, инклюзивные команды с прозрачными правилами давали доказательство собственной ценности.

Эмиграция становилась своеобразным «краш-тестом» компетентности: если ты справилась с новой страной, языком и бюрократией, твоя профессиональная сила – не иллюзия.

3. Перераспределение ролей и личностный рост

В эмиграции у многих изменился семейный баланс: партнёры стали чаще делить бытовые обязанности, появилась возможность оплачивать помощь по дому. Это снимало вечное чувство вины за «неидеальный» дом и давало время для карьеры и отдыха.

Одновременно менялось и внутреннее поведение:

4. Ролевые модели и видимость женщин

Женщины подчёркивали: когда видишь успешную коллегу на топ-позиции, внутренний «потолок» сдвигается.

Правда «женщина в кресле начальника» – не панацея. Если культура остается мужской и соревновательной, поддержка не работает.

Настоящая сила – в системных программах менторства, публичных историях успеха и сообществах, которые делают карьеру женщин в IT нормой, а не исключением.

Опыт беларусок показывает: синдром самозванки побеждают не «самообладанием», а сетью поддержки, честной корпоративной культурой, личной смелостью заявлять о своих успехах и готовностью менять окружение.

Наставники, сообщества, ролевые модели и даже трудный опыт эмиграции становятся не испытанием на прочность, а доказательством собственной ценности – и мощным трамплином для роста.

Что может сделать бизнес

Синдром самозванки – не личный «дефект» женщин, а следствие влияния среды. Компании могут многое предпринять, чтобы ослабить его и помочь сотрудницам расти. Вот самые действенные шаги, которые легко встроить в корпоративную практику.

1. Подсвечивать успехи женщин

Публично отмечайте проекты и достижения сотрудниц (внутренние рассылки, корпоративные митапы, истории в соцсетях). Когда вклад женщин видим, исчезает ощущение «я тут случайно».

2. Наставничество и ролевые модели

Запустите программы менторства: соединяйте начинающих специалисток с опытными коллегами на срок от полугода. Поощряйте участие в профессиональных сообществах Women in Tech и аналогичных – это расширяет сеть поддержки и показывает карьерные примеры.

3. Обучение против стереотипов

Проводите тренинги по гендерной чувствительности для менеджеров и команд. Цель – выявить скрытые предубеждения и создать культуру, где сексистские шутки и «женские» роли просто невозможны.

4. Баланс работы и личной жизни

Предлагайте гибкий график, опции удаленки, поддержку родителей – от дополнительных отпусков до помощи с детсадом. Это снижает двойную нагрузку и чувство вины, освобождая ресурс для профессионального роста.

5. Прозрачные карьерные траектории

Четко пропишите пути продвижения и регулярно обсуждайте их на личных встречах с HR. Поощряйте женщин подаваться на повышения и лидерские роли, даже если они сами сомневаются.

6. Инвестиции в развитие

Предлагайте курсы, конференции, ротацию проектов, особенно тем, кто не спешит просить о повышении квалификации. Явный сигнал «мы верим в твой потенциал» глушит внутренний «голос самозванки».

7. Безопасная обратная связь

Регулярные one-to-one встречи должны быть местом, где обсуждают не только задачи, но и самочувствие. Признавайте успехи, давайте конструктивную критику вместе с поддержкой – это укрепляет уверенность.

8. Политики равных возможностей

Закрепите приверженность равенству в официальных документах, проведите аудит зарплат и найма. Женщины должны видеть, что компания серьезно относится к разнообразию и справедливости.

Эти меры не требуют кардинальных реформ, но радикально меняют атмосферу. Поддерживающая культура снижает проявления синдрома самозванки, удерживает таланты и делает компанию местом, где каждый сотрудник (вне зависимости от пола) может чувствовать свою ценность и расти.